ردیاب ها

بخش ردیاب ها یکی از بخش های محبوب دفترهای برنامه ریزی است.

کاربرد این بخش ، ثبت ، ایجاد تعهد ذهنی به انجام و پس از پایان بازه زمانی مشخص شده ، مرور و در صورت نیاز اصلاح آن است.

از انواع مثال‌های بخش هبیت ترکر ، بخش ردیابی میزان مصرف آب روزانه ،حال و احوال روزانه ،انجام پیاده روی روزانه،میزان استرس، انجام اعمال مذهبی ،مطالعه کتاب ،ورزش روزانه ،مدیتیشن روزانه و هر عادتی که به بهبود کیفیت زندگی شما کمک خواهد کرد .

این صفحه از صفحات اختیاری دفتر بولت ژورنال است که معمولاً به صفحه چشم انداز ماهانه اضافه شده است و به شما این امکان را می‌دهد تا آن دسته از عادت‌هایی که دوست دارید در شما نهادینه و یا از زندگی شما حذف شوند را در طول ماه ردیابی و نظارت کنید.

قانون ۲۱ روز یا قانون مالتز می گوید: برای ترک یک عادت یا ایجاد یک عادت،  ۲۱ روز زمان نیاز است که اگر شما به صورت مستمر در این ۲۱ روز عادت مدنظر خود را ترک کنید یا آن را ایجاد کنید، میتواند به نتیجه برسد و از همه مهمتر این است که این ترک یا ایجاد عادت ماندگار می‌شود. 

ممکن است این سوال برایتان مطرح شود که ۲۱ روز از کجا آمده است؟

 این قانون را روانشناسان مطرح کرده‌اند و در تجربیات خود به این نتیجه رسیده‌اند.

 ولی این ۲۱ روز الزاما برای همه یکسان نیست.

با این حال میتواند گفت که همین تعداد روز می تواند معجزه‌ای برای شما شکل بدهد. به شرط اینکه مستمر و مداوم در این ۲۱ روز هدف خود را دنبال کنید.

پیشنهاد ما به شما این است که در هر ماه تعداد محدودی از عادت‌ها را انتخاب کنید تا بتوانید به انجام آنها متعهد شوید.

در بخش اول ردیاب دفتر پلند مطابق تصویر می توانید هر عادتی که علاقه دارید در خود نهادینه و یا حذف کنید یادداشت کرده و در آخر هر شب که به دفترتان رجوع می‌کنید هر کدام را که در آن روز انجام داده‌اید رنگ کنید و یا علامت بزنید.

اما در بخش دوم، نمودار مینیمال و کم جایی شامل سه مورد از محبوب‌ترین ردیاب‌های جهان، برای شما در نظر گرفته شده است.

. میزان نوشیدن آب روزانه

. حال و احوال شما

. میزان خواب

در این قسمت شما می‌توانید در قالب یک نمودار و با اختصاص یک رنگ به هر کدام از ردیاب‌ها در هر روز که یک ستون به آن اختصاص داده شده،  نمره مربوط را با رنگ نقطه گذاری و به روز قبل وصل کنید.

به طور مثال با اختصاص رنگ  آبی به مصرف روزانه آب، رنگ قرمز به حال و احوال روزانه و رنگ سبز به میزان خواب

 در روز هفتم ماه مثلاً نمره 9 به حال و احوال، عدد 8 برای هشت ساعت خواب و 3 برای سه لیوان آب را در ستون هفتم نقطه گذاری کنید.

به خاطر داشته باشید در مرحله مرور و بازتاب آخر ماه میتوانید عملکرد خود را در بخش ردیاب عادت‌ها در ماهی که گذشته بررسی کرده و نقاط قوت و ضعف خود ، شکست‌ها و پیروزی‌هایتان در این بخش را در بازتاب ماهانه یادداشت فرمایید.